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减肥有一个基础概念就是摄入热量小于支出的热量，形成热量差，这也是现在比较流行的减肥方式，不吃碳水化合物等食物，热量摄入减少，减肥才更能实现。 热量输出方面，除了基础代谢外，增加热量也非常重要，只有消耗增多了，减肥的效果才更能实现。
 健身还有其他好处，科学已证实健身可以抗老，让基础代谢变高，人变得活跃，对身体力量，关节，速度，灵活度提升都有帮助。
一般健身的时候都需结合实际情况进行锻炼，运动项目选择上游泳 登山 爬楼梯 跑步，以及健身房专业健身都是可以的。具体来说可根据自身的体质等因素不同进行不同的选择。
 戒掉的一些坏的生活习惯：
零食，饮料，碳酸饮料这些增肌减脂期间都该少吃。
养成好的睡眠习惯，早睡早起，以免影响健身增肌。
健身锻炼肌肉，还得将训练的动作练标准，保证练习的完整度，可更好实现肌肉的增长。
每个人的健身减肥习惯都有不同，找到适合自己的健身减肥计划，改善好饮食习惯，补充好足够的能量，避开增肌减肥的误区，好习惯养成，减肥目标自然能更好实现。
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