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健身心得:不吃饱就没有力气减肥(2)

2017-03-14 责任编辑 : 小编     

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  3、吃得太少、都快成神仙了
  你可能会很惊讶,吃得非常少为什麽还不会瘦?人体非常奇妙,当每天吃的食物总热量一直低于基础代谢率时,身体发现热量不足,会自然启动防御机制,消耗的热量也会越少,成为恶性循环。
 
  4、运动后不吃东西
  别以为运动完不吃就会瘦!运动之后,身体需要摄取食物来当成恢复精力与修护肌肉的来源。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。
  但也不是运动后就大吃特吃,一般建议运动后的食物热量控制在300卡左右,碳水化合物(糖类)与蛋白质为4:1或3:1。
 
  5、忍着饥饿也不吃
  透过节食不吃食物来减肥,当真的受不了的时候破戒的时候,身体就会开启“饥饿密码”,此时身体肠胃的吸收就会变成平常的三倍以上!导致身体吸收了更多的热量。跟着你的身体走,他饿了说明他要进食,但千万别什么都吃,要吃饱、要吃健康的,对健身有利的。
 
  6、“好吃的”就吃一点点,不会妨碍减肥
  你觉得只吃一点点,应该不会变肥,但是你所谓的一点点不外乎是营养价值非常低、热量非常高的零食,比如:巧克力、炸鸡块等等。虽然看起来份量很少,但不知不觉就会一直吃,这样会比吃饭的热量还高出许多。
 
  相信现在大家应该认识到了,仅仅靠“不吃东西”不仅不能达到减肥的目的,还会损害健康!减肥的关键还是在于“运动+健康的饮食”!
 
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