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基础代谢来自哪里？
约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。 由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。 所谓“骨骼肌”，简单来说就是使人活动的肌肉，它们可以经过正确的训练增多，并产生更多的基础代谢。 每1公斤的骨骼肌，约可带来30至50卡的基础代谢率。
【注意】你的肌肉正在流失当中 许多人不知道的是，在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌将会逐年流失1-2%。 当骨骼肌越来越少，我们的基础代谢也将随之降低。当每天能代谢的热量变少了，自然就会有越来越多的脂肪开始累积。 这也就是“中年发福”的主因，此外肌肉流失将会造成我们活动不便！因此我们必须相当珍惜宝贵的肌肉。
解决问题的关键正确方法——运动！ 运动的形式有很多种：请把“留住肌肉”当作你的第一目标。 拥有够多的肌肉，才能拥有够高的基础代谢率。因此无论男女老少，每个人都应该要进行“重量训练”来维持或增加肌肉。 Ps:特别是女生：女生本身没有男生肌肉量多，而且比较难获得肌肉，一定更要珍惜肌肉！ 当基础代谢变高了，消耗的热量自然也会增加，体脂也能够随之下降，同时因为有着足够的肌肉，你的血液循环将会更好，更减少了心血管疾病的风险。 而在得到健康的同时，你还能获得更佳的体态！ 因此，请改变以往的观念，运动绝不只是跑跑步、流流汗而已。 年纪越大越要珍惜肌肉！重量训练是至关重要的！不管是构建肌肉还是减少脂肪它都是首选 唯有拥有正确的运动观念、方法，才能够让你拥有最有效、长久、安全的改变与成长。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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