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 有氧运动对于没有任何运动习惯的人开始运动是个好建议，可以帮你减去一部分脂肪！但是不会给你带来任何肌肉增加，而且需要花费更多的时间和精力 相对于有氧运动，冲刺更有利于减少脂肪，冲刺让你达到一个强度的阈值（intensity threshold），增加身体产生燃烧脂肪的激素例如生长激素。间歇冲刺训练也能够增加胰岛素敏感度，让身体可以更好利用能源跟管理血糖。 估计有氧运动要减去脂肪的最佳剂量，每周运动要消耗3780卡，等于每天要以中强度踩脚踏车1小时，消耗550卡，一周才会减去1磅的脂肪
而有助于减脂的肌力训练则建议： 使用多关节训练动作，像是深蹲、硬拉、弓箭步、引体向上、推举，划船等，孤立肌群的训练动作则在你有多余的时间再做。 较高的训练量：每个动作至少4组，每次训练课总运动组数24~32组。 较高的训练强度：1RM 70~85% 控制训练的节奏：建议40X0或是30X0 第一个数字「3」：动作中降低到底部(离心阶段)所花的时间。 第二个数字「0」：动作到达底部时所停留的时间，而0表示不停留。 第三个数字「x」：动作中上升到顶部(向心阶段)所花的时间。x表示以最快的速度向上。 第四个数字「0」：动作在顶部时，接着进行下一次时所停留的时间。 本文章纯粹分享知识，训练的动作和课表最重要的还是要去请专业教练来教你。 注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
