人浏览
 减脂三大运动！ 健身运动不只有很多项目，更分成很多种型态，若想要达到有效的健身训练与运动规划，则必须使用正确的方法，可以让你的效果更明显，就像加了火箭喷射器一样朝目标前进，让你事半功倍。 现在就让小编来比较这三种型态的运动：重量训练、间歇训练、有氧训练，哪种对减肥最有帮助，它们的优缺点在哪，还有怎么样操作！
第一名：重量训练 如果想要减肥，但能花在运动的时间有限，最优先需要进行的应该是重量训练。因为重量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢与基础代谢率.....这些所有的好处，是其他训练方法办不到的！ 整体而言，在同样的时间下，重量训练对身体的改变效益是最强大的。 如果只想要瘦，不想长肌肉，也要重量训练吗？ 这是个很妙的问题，首先要思考，重量训练就会长肌肉吗？当然不是！肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重，那么最好的方法是进行重量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长，但是会活化目前的肌肉，燃烧热量，消灭脂肪。这是时间最短，速度最快的方法！ 建议：每周至少三次，每次40分钟左右。 相关推荐
|
