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　　2.运动后的卡路里(热量)及氧气的消耗

　　在休息时，你的身体为了维持运作，会从碳水化合物、脂肪及蛋白质中摄取热量，并与氧气一起运作之后，提供身体所需要能量。

　　然而，高强度的运动，所需的热量及氧气更多。当你停止运止运动时，你的身体仍然需要热量及氧气（大量氧债），来让身体恢复到原本身体休息的状态水平。因此，在从事完高强度的间歇训练之后，身体为了维持到休息的状态，会消耗掉更多的氧气及热量。

　　A:训练的时间比例

　　间歇训练的重点在于，处理高强度运动的时间，至少要10秒钟，而不超过3分钟。美国肌力与体能训练协会(NSCA)建议“运动：休息的比例”：(下方时间是你身体能承受该强度的最长时间)

　　持续10秒的运动(冲刺)：“1:12~1:20”

　　持续15~30秒：“1:3~1:5”

　　持续1~3分钟：“1:3或1:4”

　　比方说，若你短跑冲刺20秒，使用“1:3”的原则，你的休息的时间应该为60秒。

　　结论

　　一个星期至少从事2天的间歇训练，能加速你热量及脂肪的消耗。然而，为了防止过度训练或是受伤，一周在进行间歇训练时，适当调速“运动:休息”的时间比例，是比较建议的方式。

　　比方说，第一天的训练为，短跑冲刺15秒，休息45秒，循环总共20分钟。而第二天的训练，你可以短跑冲刺60秒，然后走3分钟，循环共30分钟。中间至少休息二天的时间。

　　你15秒的冲刺及60秒的冲刺，速度一定不一样，因为你想让身体能承受60秒的冲刺，速度(强度)上你一定需要调速；而15秒的冲刺你也许可以全力冲刺都没问题。

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