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空腹运动的实验 为了测试空腹运动更能减脂的假说，研究者找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练： 1. 慢跑一周3次，每次1小时 2. 最大心跳率为70% 3. 减吃500卡路里的食物 所有女生的运动与节食计划都一样，差别仅在于控制组（或说“非”空腹组）在运动前喝下一杯运动饮料，空腹组则要等到运动完才能喝。 (运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白质加碳水化合物饮品。)  实验结果 经过四周后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别！ 尽管空腹跑步能燃烧更多脂肪，「理论上」也能帮助人们减去更多肥肉。但再次的，人体复杂的运作让专家们大跌眼镜。 那如果是高强度训练（HIIT）呢？ Gillen等人在2013年让16位肥胖女性进行六周的高强度间歇式训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。 完成了18次训练后，学者宣布：不管你是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。空腹运动可能真的不如理想中美好！ 结语 空腹运动或「非」空腹运动都可以帮您减重，而且效果相差不大。 如果空腹运动让您眼冒金星，那么吃点东西再运动吧！ 如果吃饱运动让您欲振乏力，那么就放心空腹运动吧！ 能长期配合个人生理、时间、习惯的运动策略，就是一个好的策略。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
