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4. 进行碳水化合物周期饮食（Carb Cycle） 碳水化合物是人体的能量主要来源，如果要戒掉的话，身体机能会减慢，所以万万不能戒，不过我们可以让身体减少将碳水化合物转化成脂肪，这就是Carb Cycle。 大家可以试试以下的Programme：假设你每天吃3碗饭 Mon 正常日 3碗饭 Tue 少碳日 2碗饮 Wed 少碳日 1碗饭 Thur 少碳日 2碗饭 Fri 正常日 3碗饭 Sat 多碳日 4碗饭 Sun 多碳日 4碗饭
5. 多用递减组及超级组 递减组及超级组比一般操练法消耗更多能量，所以大家可以多使用，让每次的训练都筋疲力尽！ 以高位下拉作递减组例子： Set 1：15RM Set 2：12RM Set 3：10RM Set 4：8RM Drop Set：8Reps–(减重量一至两格)–>8Reps–(减重量一至两格)–>8Reps Super Set则是： 动作A：肱二头肌弯举—>三头肌下拉
6. 训练以大肌肉的多关节动作为主 当一个动作运用越多肌肉，训练阻力越大，其消耗的能量则越多，所以要减肥的话，你要以多关节动作为主，以下是一些例子： 胸：卧推 背：高位下拉、划船 脚：硬拉、深蹲、腿举 肩：肩上推举
7. 重量训练后进行带氧运动 带氧运动配以重量运动是减肥的最厉害武器！因为重量训练能大幅提高新陈代谢，而且重训时身体会将肝糖消耗得七七八八，其后进行带氧运动时，身体会消耗较多的脂肪。假设你已尽全力进行重训45-60分钟，往后只需做30分钟带氧已经足够！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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