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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，许多人都不懂得怎么进行高效的减肥运动，今天介绍出三种最常见的运动减肥方式，正确认识。学起来结合应用到你的减肥计划中吧！ 力量训练减肥： 力量训练有助于构建肌肉，而肌肉与脂肪组织相比，有更强的代谢率。肌肉含量高者有更强的静息代谢率，即人在不运动静息状态，肌肉含量高者比含量低者可以消耗更多的脂肪。降体重的过程通常是肌肉和脂肪一同减少，而力量训练可以有效维持肌肉的含量，防止其因为降体重而含量降低。 另外，力量训练后的后燃效果强于有氧训练。所谓后燃效果指机体在运动训练后，不能马上回归静息时的低代谢率状态，而需要保持相当长时间的高代谢率状态，该状态主要是修补运动时受损的机体微细结构，糖原恢复以及产生运动后超量恢复效应。力量训练将产生强于有氧训练的运动后过量氧耗现象，即力量训练后静息时的脂肪消耗量大于有氧训练后的静息脂肪消耗量。
有氧训练减肥： 低强度长时间连续的有氧训练不需要更多的力量基础，任何人都能练，如果坚持不了太长时间，可以从较短时间练起，逐步升级。有氧训练使身体的脂肪供能比例大于碳水化合物。有氧训练还对心肺功能的加强作用强于力量训练。 如果要把力量训练加入到你的减肥计划，要注意训练顺序。原则是先力量训练，再有氧训练；先利用力量训练对肌肉的肌糖原产生“排空”效应，再利用接下来的有氧训练增加脂肪的消耗比例。 力量训练和有氧训练的结合： 选取力量耐力性多关节复合训练动作，每组最大重复次数20次以上。把6至8个训练动作编排成循环组，每一个循环组间无休息，完成一个循环后，休息一次；然后做下一个循环，这样的循环做3至4个。这种力量耐力循环组训练从整体上看接近有氧训练，从微观看，每个训练组又接近力量耐力训练，其减肥效率会高于同等时间的纯有氧训练。而且根据动作的不同编排，可以训练到全身各部的大肌肉群，而非单纯有氧训练只有固定某些肌肉得到重复训练。 循环组训练后，可以加一个10分钟到20分钟的轻负荷有氧缓解训练作为对循环组训练的效果巩固，利用循环组训练对糖原的“排空”效应，有氧缓解训练将加大对脂肪组织的消耗。同时有氧缓解训练对排出循环组产生的乳酸有促进作用。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
