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训练前 在训练前至少20分钟摄入8-20盎司的水 训练中 普遍的做法是每二十分钟喝8盎司的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂，与20盎司的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。 训练后 摄入足量的液体极其重要。20盎司一般是比较理想的范围。 保持凉爽 在你体温升高时（训练，周围环境，或是处于紧张状态），你的神经系统刺激汗腺开始在皮肤上释放汗液。随着体表汗液的蒸发带走了身体的热量，你的体温得以下降。人体有两种释放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。
一个简单的办法来辨别是否脱水 根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
