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8.补充纤维 我们都知道吃低碳水的食物比高碳水的食物更健康，通常低碳水的食物有更多的纤维质，例如吃全麦吐司比吃白吐司更能增加饱足感。当早餐选择高纤谷物比起早餐吃白吐司时，午餐吃的量少了31%，研究人员说因为身体需要花更多时间来消化高纤食物，因此可以延长饱足感！ 9.将乳制品列入饮食中 许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。 10.喝茶 实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。 中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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