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 减脂：热量不只是热量这么简单 想要持续长久的减肥有两件必须做的事：热量赤字和基础代谢平衡。 有95%的减肥者使用了错误的方式，当你停止减肥你减去的重量很快就胖回来了。而且有66%节食的人变得比开始减肥前更胖。 为什么会这样呢?大多数人认为代谢是这样工作的： 减少卡路里的摄取→减肥→有一个平衡新陈代谢 但实际上，他是这样的： 取得一个平衡的新陈代谢→自然的减少热量→轻松的减肥
T Nation有篇文章提到了三个跟代谢有关的重要概念，让我们一起来看看。 代谢补偿The Law of Metabolic Compensation 如果你少吃多运动，你可以很容易的造成热量赤字，但是这会造成不平衡的新陈代谢。这很容易理解，因为吃得少你会觉得饿，更多的运动你会觉得更饿，让你对食物更加的渴望。当到了一个极致的时候，不仅会能量缺乏也会造成未来不减肥时吃的更多。 同时也会造成代谢变慢，在减肥的研究这个现象称为"适应性产热(adaptive thermogenesis)"，一般平均基础代谢会减少消耗300卡的热量(因为燃烧的热量变少，所以你减肥的效果就变差了!)，甚至可能高达500-800卡。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐：
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