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此外，蔬菜可以多吃，因为其碳水化合物含量低，同时带来饱肚感。生果则可以适当地吃，每天两至三份就足够，毕竟生果都含有果糖。 碳水化合物减肥法是将进食碳水化合物的份量由高调至低，再由低调至高作为一个循环。碳水化合物减肥法的方法千变万化，今天先介绍一个最简单的方法。 先讨论一下如何计算正常的碳水化合物摄取量。假如你的运动量很大，每磅体重每天需要1.5克碳化物；如果你的运动量一般，每磅体重则只需要1克碳化物。 列如正常情况下每天摄入200克的碳水化合物情况就会如下： 第一天：150g (先减50克） 第二天：100g (再减50克) 第三天：50g (再减50克) 第四天：125g (加75克) 第五天：200g (加75克) 有一点要注意，请在高碳水化合物进行你认为最辛苦，或最优先的训练，例如先练腿。 另外，请避免在入夜后进饮碳化物，肚饿时可吃点沙拉或鸡胸肉。  平台期：当你发现脂肪不能再减下去，身体可能已适应了碳水化合物减肥法了，大家可以用一些方法去干扰身体。 例如3天内完全不进食碳水化合物，包括生果，然后来3天高碳水化合物。将这个循重覆一次，再返回你原先的碳水化合物周期，或者尝试其他的碳水化合物减肥方法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
