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 34. 在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明，如果我们在训练前摄取了咖啡因，我们将会选择较重负荷。 35. 喝有机绿茶，以提高脂肪的燃烧和协助身体排毒。 38. 摄取肉硷(carnitine)，以帮助身体利用脂肪作为燃料。甚至当进行艰苦的训练时，可延长体力耗尽的时间。 39. 常摄取海鱼、贝类，因为富含较丰富的氨基酸牛磺酸(taurine)，它有助降低压力荷尔蒙皮质醇，并帮助人体消化脂肪。 40. 除去身上的穿环，有助减少脂肪，尤其是脐环。 41. 限制从饮食中吸收的果糖，因为它令你不能减少腹部的脂肪。任何食物过量都会以脂肪的形式进行储存，限制并非不吃。 42. 避免在训练前饮牛奶，因为牛奶是非常「促胰岛素 」的，这意味着它会导致高胰岛素水平持续偏高，使你消耗较少能量。 43. 训练后不要喝咖啡因，因为它可能会提高皮质醇，这时候你需要清除它以便脂肪燃烧和达致最佳的复元效果。 44. 吃优质蛋白质作早餐。 45. 从你的饮食中，戒除所有糖份。如果你想减少脂肪，糖份只会为你带来更多的烦恼。 46. 尽可能争取足够的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。 47. 清楚知道自己所进食什么食物，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
