扫码关注 有惊喜!
人浏览
5.核心-平板支撑
撑体是个锻炼核心肌群的好方式，不需要任何的器材，只须要一张软垫即可。刚接触的人可以从20秒开始，慢慢增加自己持续的时间，记住身体的躯干要保持打直的状态
7.手臂-椅子撑体
椅子撑体这个动作需要两张椅子，我们各抓住一张的边缘，利用手臂的力量，缓慢的撑住让身体向下沉，在将身体给撑起来。这可以训练到手臂後侧的部份，不过要注意椅子的稳定度，如果一个不小心滑掉的话可是会跌倒的！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式，一般20个为一组。 1. 瑜伽 瑜伽占...
家里锻炼的动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，不过平板支撑非常耗费体力，因此最好提前热身。也可以在家举哑铃，这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动，可以带动并锻炼全身的肌肉。 1....
在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。 坐姿收腹 1. 坐在...
如今越来越多的人喜欢去健身，当然经常健身对人的好处是有很多的，但是有很多人因为各种原因不能去健身房健身，只能在家里健身，当然在家里也是可以健身。那么，学生家庭健身计划表怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。 学生家...
在健身器材中，每个器材的健身效果是不一样的，而在这些器材中，有的器材适合在家庭练，有的器材适合在健身房练，因此在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，五个家庭健身器材都有哪些呢？一起来看看吧。 跳绳 跳绳不...
在健身器材中，有着各种各样的器材，而在这些器材，有的器材可以在家庭使用，有的器材在健身房使用，所以在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，家庭健身器材四件套都有哪些呢？下面就一起来看看家庭健身器材吧。 1. ...
9个在家徒手健身动作
家里健身：简单实用的四种健身方法
徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身
在家健身:70个徒手健身动作快速燃脂
家里健身：4个徒手健身动作推荐
