人浏览
 下半场：夹枕举腿+哑铃侧举
C罗发达的腹肌让你流口水了吗？在关注你喜欢的比赛时、可不要忘了锻炼。人家C罗平时研究比赛录像时都是一边看一边做仰卧起坐的。一天能做3000多个
当然球迷们不能光看不练，可以坐在沙发上，上半身向背后倾斜45度，双膝夹住一个枕头，用腹部的力量将双腿抬起并尽量举高， 同时呼气，在顶峰处用力收紧并保持2秒，然后慢慢还原。共做3组，每组25~30次。由于腹部属于小肌肉群，就算熬夜看球时做夹枕举腿，身体都不容易训练 过度。
场上比赛进入白热化阶段，激动的球迷可以引爆自己的三角肌：坐在椅子上，双手持哑铃并微曲肘关节，发力把哑铃侧举到与地面平行， 坚持1秒后缓慢还原，但不要停顿，马上开始第二次。共做4组，每组12次。注意，这个动作要避免将头部和肩部向后拉，还要避免借助手臂的力量把哑铃甩上来。
 加时赛：哑铃弯举
在淘汰赛阶段，90分钟内不分胜负的两队还要进行残酷的加时赛。这时球迷们已经亢奋了，可以挑战自己的极限：以站姿双手持哑铃，上臂保持垂直于地面，掌心相对，发力把哑铃弯举起来，举的过程中手部逐渐外旋转至水平，令肱二头肌得到最大的挤压，举到顶峰时保持1秒。共做3组，每组15次。
最后一个建议、也是最刺激的、
在比赛最后要完的时候来一组平板支撑，你可以选在在补时时刻。但是不要勉强自己，平板支撑是很折磨人的，就在比赛最后关键时刻，不管你是赢球高兴还是输球沮丧。让自己全身紧张起来。体会那种坚持的感觉。当比赛哨声吹响的时候，你就可以停下了
营养补充：
上半场锻炼期间，可以吃点西瓜、葡萄、橙子等含丰富果糖的水果，为长时间观看比赛及锻炼提供足够的能量。适当饮水补充水分，但从健身的角度最好不要喝啤酒。
下半场锻炼期间，建议吃一些苹果、番石榴等低糖、富含纤维的水果，控制总能量的摄入，末段宜吃黄瓜、番茄等热量更低的食品补充了维生素和矿物质，这对减脂也有一定帮助。
这样跟着精彩的比赛锻炼自己真的是一种享受。当然、还要提醒各位球迷。熬夜看球也要有度、千万要量力而行，不要累垮了自己。
|
