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6.小腿肌肉伸展运动：该项伸展运动可以放松小腿肌肉，该处肌肉容易在走路或站立等日常活动中变得绷紧或缩在一起。双脚合并站立，与对面墙壁保持2英尺左右的距离，收腹，不要躬曲下腰部，双臂平伸，掌心正面朝墙推压，以脚踝为轴尽力斜向前，脚跟则尽可能地贴近地面,会有轻轻的拉伸感自小腿肌肉传出。在进行小腿肌肉伸展运动的时候应牢记以下内容： 1.两脚跟保持与地板贴平，或者尽可能地贴近地板。
2.收腹，以防止下背部下垂或弯曲。
3.若要加强强度，可以弯曲肘关节，让胸部向前靠。
7.神驹椹尾式：该项伸展运动可以拉伸你的腹部、侧身和下背部。请注意不要强行进行该方式的运动，特别是在你的下背部有问题的情况下。双手着地呈跪姿，双手位于肩部IE下方，膝盖位于押部下方，缓缓收腹，保持背部不会下压或弯曲尽最大的可齣侵慢地向左侧夸曲，肩膀方向看到自己的左侧臀部，左侧臀部也同时向内侧弯压。你的整个脊柱会产生舒展感。然后将身姿缓缓调整回去，再向右侧重复此动作。 在进行此项伸展运动的时候应牢记以下内容： 1，保持收腹，以防止背部下压。
2.不可以强迫自己进行此运动。
8.蝴蝶式：此项伸展运动可以伸展你的大腿、腹股、臀部和下背部。如果你的下背部感到不适，可以尽量把臀部向前靠，而不是去弯压你的下背部。该项运动还可能会引起膝部不适。
坐正，双脚鞋底互贴在一起，两膝盖分别尽量贴向身体两侧的地面，微微收腹，自臀部向前倾双手抓脚，缓缓将自己的身子向前引。你会感到大腿内侧、臀部外廓和下腰部有拉伸感。在进行此项伸展运动的时候应牢记以下内容：
1.要加强伸展强度，可以保持姿势，然后将大腿小心地压向两侧地面。
2.不要耸肩或弯曲腰部。
3.为减轻膝部压力，可以让两脚离身体远些；如果要加强锻炼强度，则可以将双脚向身体方向拉近些。
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