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家庭减肥健身计划表(详细加强版)(9)

2014-04-12 责任编辑 : 小编     

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  4高强度心肺训练图示
      (a) jumping  jicks一分钟
  (b)深蹲跳15次
        (c)Burpee(两种难易程度,体能好的可以选择第二种)
   (d)高抬腿30秒
  (e)平板支撑30秒(保持该姿势不动30秒)
  :练习平板支撑时,一定不要塌腰!要注意腹部收紧,臀部向下收紧,也就是有意识的主动骨盆后倾,保持核心发力,一旦出现塌腰,就立马停止动作。(骨盆后倾,举个例子,仰卧躺在床上(硬板床,想象成地板也行)的时候,这时你的腰部和床面是有空隙的,然后臀部向下发力让腰部和床面贴紧,不留一丝空隙,这个过程就叫做“骨盆后倾”)
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