扫码添加助教入群

自我健身妙法:交替运动

2014-02-11 责任编辑 : 小编     

人浏览

   交替运动,是根据相对医学而产生的—种新的健身观念和方法,它可使各系统生理机能交替进行锻炼,是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。

  1、体脑交替

  要求人们一方面进行体力缎炼:跑步、游泳、爬山、适当劳动等,另一方面要进行脑力锻炼:棋类活动、智力游戏、背诵诗词或外文单词等。这样,不仅可以增强体力,而且还可使脑力经久不衰。

  2、动静交替

  要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼,另一方面要求人们每天抽出一定时间使体脑都静—下来,全身肌肉放松(站、坐、卧的姿势均可),去掉头脑中的—切杂念,把意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。

  3、左右交替

  要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活,建议你经常用左手练健身球,有机会就活动左手。对此建议,你千万不要轻视。有人说;手是外部的“脑”,不要看手小,一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大腿所占区域的10倍。由子你很少用你的左手,大部分右侧大脑皮层任其“荒芜”着,多么可惜!反之亦然。国外一位80多岁老人,从小是一个“左撇子”,进入老年不久,患了左耳重听(耳聋)及左眼白内障。虽经多种药物治疗未能奏效,后来他接受了一位神经科医生的建议,把左手做事改为右手。由于他坚持右半身的肢体活动和用右手玩健身球,没过多久,他的左耳逐渐恢复了听力,白内障也逐渐痊愈了。

  4、上下交替

  人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来了消极作用。如:双足的精巧动作机能迟化,支配双足的大脑皮层机能也相应退化。因此,人的机动性、灵活性、敏捷性、对外界的反应也随之降低。上下交替运动除了坚持上肢活动外,特别要求经常活动你的“脚趾”做一些精巧动作,如夹取东西。还有,可酌情做一些倒立动作,这样可增强你的机敏性,减少脑血管疾病的发生。

  5、前后交替

  向前行走在常人大脑皮层运动区已经成为“定势”。要尽力改变这一“定势”,每天应做一些“向后退”的动作。这不仅可使你的下肢关节灵活,思维敏捷,还可防治某些腰腿痛,避免进入老年后下肢活动不灵,行走不稳。

  此外,还有心肺交替锻炼、冷热交替锻炼,以及“逻辑思维和形象思维”的交替锻炼等。请根据本身情况和交替运动的原则,自己去设想创造。如能经常锻炼,你的反馈、控制、调节机能将大大增强,身心更健康。

家里锻炼身体的方法有哪些

家里锻炼身体可以进行瑜伽,瑜伽不需要使用道具,相对来说很方便,还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广,还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式,一般20个为一组。 1. 瑜伽 瑜伽占...

905人浏览 2020-05-27

家里锻炼最好的动作有哪些

家里锻炼的动作有平板支撑,可锻炼身体多处肌肉,不过平板支撑非常耗费体力,因此最好提前热身。也可以在家举哑铃,这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动,可以带动并锻炼全身的肌肉。 1....

801人浏览 2020-05-27

男士家庭健身方法有哪些

在健身方法中,每个方法的功效是有所不同的,同时在这些方法中,有的方法适合女士,有的方法适合男士,因此健身时,选择合适的方法是很重要的。那么,男士家庭健身方法有哪些呢?一起来看看家庭健身方法吧。 坐姿收腹 1. 坐在...

1029人浏览 2020-05-23

学生家庭健身计划表一周版

如今越来越多的人喜欢去健身,当然经常健身对人的好处是有很多的,但是有很多人因为各种原因不能去健身房健身,只能在家里健身,当然在家里也是可以健身。那么,学生家庭健身计划表怎么样?一起来看看家庭健身计划吧。 学生家...

2429人浏览 2020-05-19

五个家庭健身器材 总有一个适合你

在健身器材中,每个器材的健身效果是不一样的,而在这些器材中,有的器材适合在家庭练,有的器材适合在健身房练,因此在健身的时候,选择合适的器材是很重要的。那么,五个家庭健身器材都有哪些呢?一起来看看吧。 跳绳 跳绳不...

672人浏览 2020-05-16

家庭健身器材四件套推荐

在健身器材中,有着各种各样的器材,而在这些器材,有的器材可以在家庭使用,有的器材在健身房使用,所以在健身的时候,选择合适的器材是很重要的。那么,家庭健身器材四件套都有哪些呢?下面就一起来看看家庭健身器材吧。 1. ...

509人浏览 2020-05-15