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家里健身运动轻松拥有好身材(2)

2013-12-15 责任编辑 : 小编     

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  step3 旋转让肌肉变紧致

  用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

  伸直手臂锻炼小臂和肩膀

  腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。

  step5 坐在椅子上在膝盖上方夹住

  边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。

  step6 用塑料瓶的底部按摩膝盖

  用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。

  step7 下蹲30秒 锻炼大腿,让双腿笔直

  柔软的矿泉水瓶让内侧用力

  双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧,从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

  step8 慢慢步行30秒,取得平衡是异常艰难的,穿高跟鞋的人必须做在膝盖上方夹上塑料瓶

  双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步,小心地后退,用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

  step9 坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软

  将右腿放在左腿上,在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。

  将左腿放在右腿上,然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。

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