step3 旋转让肌肉变紧致 用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。 伸直手臂锻炼小臂和肩膀 腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。 step5 坐在椅子上在膝盖上方夹住 边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。 step6 用塑料瓶的底部按摩膝盖 用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。 step7 下蹲30秒 锻炼大腿,让双腿笔直 柔软的矿泉水瓶让内侧用力 双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧,从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。 step8 慢慢步行30秒,取得平衡是异常艰难的,穿高跟鞋的人必须做在膝盖上方夹上塑料瓶 双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步,小心地后退,用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。 step9 坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软 将右腿放在左腿上,在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。 将左腿放在右腿上,然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。 |