六、腿部练习 这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。 站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。 TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。 七、胸部练习 锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。 俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。 TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。 Tag: 锻炼 塑身 在家 |