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七、臂弯举 器材：椅子、枕头、哑铃 目标功效区：臂肌 1.端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。 2.尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
八、扶门下蹲 器材：门框 目标功效区：臀肌 1.站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。 2.慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式，一般20个为一组。 1. 瑜伽 瑜伽占...
家里锻炼的动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，不过平板支撑非常耗费体力，因此最好提前热身。也可以在家举哑铃，这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动，可以带动并锻炼全身的肌肉。 1....
在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。 坐姿收腹 1. 坐在...
如今越来越多的人喜欢去健身，当然经常健身对人的好处是有很多的，但是有很多人因为各种原因不能去健身房健身，只能在家里健身，当然在家里也是可以健身。那么，学生家庭健身计划表怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。 学生家...
在健身器材中，每个器材的健身效果是不一样的，而在这些器材中，有的器材适合在家庭练，有的器材适合在健身房练，因此在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，五个家庭健身器材都有哪些呢？一起来看看吧。 跳绳 跳绳不...
在健身器材中，有着各种各样的器材，而在这些器材，有的器材可以在家庭使用，有的器材在健身房使用，所以在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，家庭健身器材四件套都有哪些呢？下面就一起来看看家庭健身器材吧。 1. ...
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