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2.胸部 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 (1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式，一般20个为一组。 1. 瑜伽 瑜伽占...
家里锻炼的动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，不过平板支撑非常耗费体力，因此最好提前热身。也可以在家举哑铃，这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动，可以带动并锻炼全身的肌肉。 1....
在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。 坐姿收腹 1. 坐在...
如今越来越多的人喜欢去健身，当然经常健身对人的好处是有很多的，但是有很多人因为各种原因不能去健身房健身，只能在家里健身，当然在家里也是可以健身。那么，学生家庭健身计划表怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。 学生家...
在健身器材中，每个器材的健身效果是不一样的，而在这些器材中，有的器材适合在家庭练，有的器材适合在健身房练，因此在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，五个家庭健身器材都有哪些呢？一起来看看吧。 跳绳 跳绳不...
在健身器材中，有着各种各样的器材，而在这些器材，有的器材可以在家庭使用，有的器材在健身房使用，所以在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，家庭健身器材四件套都有哪些呢？下面就一起来看看家庭健身器材吧。 1. ...
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