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3. 撑跳
-以伏地挺身的姿势做准备动作，将脚往前收时保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一个倒V -休息时，慢慢回到一开始的准备动作 -反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。 4. 侧臀起坐
-侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起自己，让肩膀与手肘呈一直线 -你的手应该在你的前方，保持脚伸直，然后另一只脚叠放在下方的脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。 -接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。 -反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
