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3. 仰卧腹部卷曲
-仰卧，举起双手，手掌朝下，指尖指向膝盖方向。使用核心将肩膀及上半身稍微抬起，身体保持中立的姿势。 -缓慢且保持控制的动作，将双手尽力朝膝盖的方向延伸。使用核心来驱动动作，卷曲腹部，避免颈部过于用力。 -保持这个姿势数秒钟，然后利用核心控制，缓慢回复至开始姿势，保持双手距离并屈膝90度。 -反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。 4. 俄罗斯扭转
-采取坐姿，双膝微弯脚跟着地，抓握球在身体前方，身体向后仰45度，躯干微屈。 -保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，以平顺的动作旋转躯干朝向右(左)侧，直到球靠近地板。 -暂停一下，然后再次透过核心肌群控制动作，依原路径回到开始位置，保持肩膀与臀部放松。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
