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 2.俯卧撑 X 15次 动作过程：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线； 然后屈肘向两侧分开，缓慢下降身体到胸部贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。 动作节奏：慢下快上。心里默数1234——0——1
 3.前弓步 X 10次（左右脚各完成为一次） 动作要领：站立，双脚并拢。眼视前方，肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。 一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。 沉髋，同时后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。 提示： 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时，膝盖不要前移，始终保持朝向脚尖！ 、慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持稳定。向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要前移 、臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
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