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伏地挺身:我们追求的是质量不是数量

2015-07-10 责任编辑 : 小编     

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  伏地挺身就跟俯卧撑一样的。
  在家里没有器材,如何完成更多的伏地挺身呢?对于很多初学者来说,只要动作足够熟练,身体就会学会更有效率的方式进行肌肉收缩以及神经连接,肌肉就会进步,就可能完成更多的伏地挺身。所以在不产生肌肉疲劳下积累有品质的动作次数是一个常见方式,目的是累积有品质的反复次数,而不是代价的反复次数。
 
  Pavel Tsatsouline有提出上述概念
  在没有疲劳下频繁的进行动作,累积有动作质量的反复次数量,借此加深动作学习及技术,可以更有效率更容易地完成动作。
 
  Tony Gentilcore文章有分享一个实作方式
  1.先测量一次最多连续能完成几个伏地挺身,然后把次数减半即为您要一次操作的次数。
  (若一次能完成4个伏地挺身,把次数减半即为2)
  2.每1-2小时,进行X次伏地挺身;若X为1的话,就进行一次
  (休息时间可能会延长2-3小时;每一至二小时进行2次伏地挺身。)
  3.一日下来,就可以累积许多伏地挺身的次数
  (比如,醒的时间为12小时,所以一日下来可能会进行12-24次的伏地挺身。)
  4.坚持每天进行
  以上是一个概念及实作方式,仅大家参考,而这样的概念也应用于引体向上、倒立伏地挺身等动作上,有兴趣的朋友可以上网寻找(Grease the Groove PUSH UPS)、(Grease the Groove PULL UPS)等主题。
 
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