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必瘦秘籍:教你如何一礼拜暴瘦的(4)

2015-07-09 责任编辑 : 小编     

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  四:臀部运动
  1.平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度回落,重复此动作3组20次。
  侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。
  2.侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次
 
 
 
 
 
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