人浏览
|
锻炼方式
 一.俯卧方式
1.可使用弹力带于身后绕在手上，双手之间的距离比肩窄。双脚并拢，额头触底。吸气，双腿，髋部不动，向上抬起身体直至上胸完全离地，在最高点保持五秒，呼气还原15下一组，2-4组。
2.双脚并拢额头触地。双手肘弯曲握空拳在头部两侧。吸气，向上抬起身体的同时将右手向前伸出，左手肘往下，往后到极限，保持2秒后换边。最后双手手肘同时往下，往后夹紧肩胛骨，保持3秒。呼气身体还原。10个一组，每次3-5组。
3.双膝并拢向上弯曲。将臀部向上抬起，平衡后骨盆不要移动，吸气将右膝向上抬起，呼气向前，向下伸直右腿直至与地面平行，保持2秒。每边腿6-8个为一次，双腿完成算一组，做2-4组。
二.爬行方式：
1.双手肘，双膝触底，肩膀放松。右手左腿同时向前，利用核心力量向前移动。向后退也是一样，右腿左手同时向后，骨盆保持身体中立位置，勿左摇右晃。向前爬行10-20下后向后10-20下。5-10组。
2.拉伸背部：双脚双膝并拢跪姿，双手打开与肩同宽向前伸直，下巴触地，上胸触底。保持30秒。
 |
