人浏览
|
. 杠铃耸肩 Barbell Shrugs应该是最广为人知的斜方肌练习，大家在健身房都应该见到不少人练习这个动作。不过，在训练前请大家注意2点，首先双手握铃的距离应与肩部同阔；第二，请确保你是控制肌肉的收缩，而不是利用整个身体向上提起来达至耸肩的动作。  3. 哑铃背飞鸟 这个动作可以让你加强对肩胛骨的控制，有助弓人弓竹手展斜方肌之斜，亦可以帮助卧推训练时保紧背部收紧。训练时请存念於肩胛骨，我们要将两块肩胛骨尽量收紧，以免只训练後三角肌。  4.后肩划船 如果大家的健身室有cable machine，这个动作就适合大家了。这动作有如直立版的Bent Over Lateral Raises，可以加强对肩胛骨的控制。训练时请注意手肘要高於肩部，并将两块肩胛骨尽量收紧，以免只训练後三角肌。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
