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阶段 4： 周数：4周，一周3次。 动作：可以的话，每次的训练都选择不同的设备或动作。 间歇：10分钟内，《运动到心跳的 85% MHR：恢复到心跳的65% MHR》 阶段 1 使用的间歇训练是“固定运动时间：固定恢复时间”的方法，运休比是“1：2”； 阶段 2 使用的间歇训练，将运休比调整为“1：1.5”。 阶段 3 则使用“固定运动时间：变动恢复时间”的方法。 阶段 4 使用的是作者认为最好的间歇训练方式“变动运动时间：变动恢复时间”，运动到心跳达到 85% MHR，一旦达到时，开始进行恢复休息，达到 65% MHR后，开始进行下一趟的运动。  间歇的内容也可以混合多种动作，比方说：选择ABCD四个动作 ．A运动至MHR的85% ．恢复休息至MHR的65% ．B运动至MHR的85% ．恢复休息至MHR的65% ．C运动至MHR的85% ．恢复休息至MHR的65% ．D运动至MHR的85% ．恢复休息至MHR的65% 重覆以上。 阶段 5～8：内容跟阶段 4一样。 间歇训练的变化很多，再提供二种： 4 固定运动时间，渐增恢复时间。 第1~10轮，运动时间30秒，恢复休息60秒；第11~20轮，运动时间30秒，恢复时间75秒。 5 渐减运动时盼，固定恢复时间。 第1~10轮，运动时间30秒，恢复时间60秒；第11~20轮，运动时间25秒，恢复时间60秒。 重点在于您设计的目的，或是纯粹要把人操到精疲力尽而以。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 延伸阅读：
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