扫码关注 有惊喜!
提示；以一个准备打75KG级的健美运动员为例，作一份赛前饮食计划： 第一顿：10个蛋清与100克麦片加一勺木糖醇混合水煮，5粒100毫克的维C，两粒100毫克的复合B，3粒100毫克的维E。 第二顿：200克牛后腿肉或200克去皮清蒸鲈鱼，1
06:20 一杯黑咖啡 06:45 爬楼梯40分钟 07:30 精氨酸4克，维c1000一个 07:45 蛋白粉30克，谷氨5克，bcaa5克 08:00 鸡蛋白6个，蛋黄4个，燕麦片80克 ，一个复合维生素 (应该算早餐) 10:00 鸡蛋白10个，麦片20克 (应该算上午餐) 1
一部《少林寺》，让当时北京武术队的运动员李连杰一炮走红，渐而成为耀眼夺目的武打巨星。对李连杰，笔者曾听到一些武友和网友们的议论： 李连杰是武术高手吗? 李连杰有真功夫吗? 他打得过李小龙、柳海龙、泰森吗?对他的功夫，
你是怎么开始健身? 我从16岁就喜欢健身。当我的女儿出生后，我开始参加健身模特的比赛。 星期一：大腿 星期一大腿训练计划 动作 组数 次数 哑铃箭步蹲 1 25 硬拉 4 15 仰卧杠铃举臀 1 10 跪撑后举腿 5 15 腿举 1 10 站姿提踵 4
业余运动员体能训练主要包括力量训练和速度训练，对于发育期的青少年恢复与营养的结合是一名业余教练应该具备的基本知识，根据运动员的年龄阶段，教练员应及时作出调整，使运动员在最佳状态参赛。 一、关于力量训练： (一)力量
看NBA球星勒布朗詹姆斯是如何训练? 举例来说，詹姆斯在一个振动台上完成他的深蹲组数，这听起来很奇怪，但是科学家已经发现这样能成倍提高耐力和力量。(低水平频率可能帮助中枢神经系统活化较多的肌肉细胞。)他的主要动作无非
打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。 1. 力量测试： 在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。
体能 每天晚上跑操场6圈 力量 一、胸部 胸部(胸大肌) 1 .平卧推举 ：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大
为了让你体会到德文-韦德，昆廷-理查德森等NBA球星为了成为传说中的对抗赛的一分子而作的努力，Grover为我们提供了少量他为运动员们制定的举重和体能训练的方法。查看他的推荐并实际练习一下，来看看这些方法是否让你在球场上
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息! 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易
女性饮食通用指南 1 控制你的卡路里摄
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟， (教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅
周一：胸部肌肉训练： 卧推15-6*8组， 哑铃飞鸟 12-8*8组， 双杠臂曲伸 ：做足50次。 周二：休息; 周三：腿部训练： 深蹲25-6次*8组， 哑铃弓箭步下蹲 ：每条腿完成单侧8*8训练;股二头肌弯举至力量衰竭 周四：休息; 周五：背部
完美胸部 胸部的凹凸有致是女性美的重要标志。要获得健美、结实、柔软且富有弹性的乳房，必须有健美的胸肌做基
你是怎么开始健身吗？ 我爱上了训练是在我18岁的时候。当我看到一本杂志，我想让我身材变得像杂志的人一样，从那开始训练一直到现在。 训练计划 星期一：肩、腹、有氧 星期一：肩、腹、有氧训练 动作 组数 次数 坐姿哑铃推肩 4
你是怎么开始的呢？ 我曾经是一个田径运动员,准备参加奥运会时，由于膝伤葬送我的奥运梦想。我进入健身房,对我的膝盖进行康复训练,我深深爱上健身。经过十几年的不懈训练，我进入我的第一次健身比赛。我事先感到极度紧张,但是
用具：一对3磅重的哑铃 1 、手臂画圈 目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌 站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。 肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。 换方向，再做20个向前画圆圈的动
灼烧法则： 以正确的技术动作完成最后一组动作后再较快地做几次小幅度的不完整的动作，直至力竭。 目的是让血液更多的充盈目标肌肉，使脉管增粗，乳酸增多，肌肉增大。 ．运动后应补充较多矿泉水 ．吸气准备，动作进行时缓慢呼
第一阶段（1-4周）的健身计划 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。 运动时间：30-40分钟每次。 运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。 运动内容： 1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的
星期一计划 胸部 背部 腹部 平板卧推 3 组每组 8 次 引体向上 2 组每组 5 次 仰卧起坐 4 组每组 20 次 俯卧撑 2 组每组 10 次 背阔肌胸前下拉 3 组每组 10 次 仰卧举腿 4 组每组 20 次 双杠臂屈伸 2 组每组 8 次 蝴蝶机夹胸 2
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6
增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包
减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖
新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男
