扫码关注 有惊喜!
人浏览
周六：臀腿部
杠铃深蹲3-5组*8-12RM
负重腿举3-5组*8-12RM
箭步蹲：3-5组*8-12RM
俯卧腿弯举3-5组*8-12RM
负重臀桥3-5组*15-20RM
提踵：3-5组*15-25RM
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
很多人都羡慕明星和模特的好身材，其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练，这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候，如果想要长期坚持最好先做一个计划，那么今天我们就介绍一个 塑形...
现在的生活和工作节奏都非常的快，因此很多人都没有太多的时间去运动，造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状，这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑...
女生如果在锻炼身体的时候，不想自己的身体长出太大的肌肉，而是修饰肌肉线条。我们在做训练的时候就要有意的选择训练的动作，男女生训练的动作不同，那么你知道 女生哑铃训练计划 中的经典动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧...
受到很多的健身房推销人员的影响，大多数人认为在健身房健身才是好的，但其实我们也可以不需要去健身房，自己在家里也可以做到锻炼身体。只需要用到一对哑铃就可以在家训练，今天我们就介绍一个 在家哑铃训练计划 ，让你在家就...
很多人都希望自己能够有一副好的身材，想要拥有好的身材那么就要去运动锻炼，最好可以先制定一个训练计划，自己有目的更容易坚持下去。我们在训练用器材锻炼效果会更好，那么今天我们就介绍一个 哑铃的最佳训练计划 ，大家一起...
我们在锻炼手臂肌肉的时候，更多的是关注大腿的线条感和维度，却对小臂肌肉的关心不够，这样就导致了一些人的小臂肌肉是缺乏锻炼的。我们需要在平时做一些小臂哑铃训练，那么今天我们就介绍一个 小臂哑铃计划 ，大家一起去看看...
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6
增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包
减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖
新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男
