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四、腹肌篇 我们来到了倒三角的顶点，肚子太大怎么练都只会是长方形。紧致轮廓明显的腹肌是塑造完美倒三角的最后一步，也是决定性的！ 遵照下面4个动作，每周3次，结合进行每次40分钟的有氧训练，加上合理控制饮食拥有平坦有型的6块腹肌并不是件难事。 动作1 卷腹：针对中上腹  动作要领：仰卧平躺于地，小腿搁于凳上，双手轻贴耳旁，放松颈部。大、小腿之间成直角，防止腿部借力。使用腹肌的力量，向上卷起起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。20—30个为1组，做3—4组。组间休息为60秒。 朝上抬身时动作一定要慢，体会腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否则，会造成颈部借力过多，影响训练效果。 动作2 仰卧举腿卷腹，针对下腹
动作要领：仰卧躺于训练凳上，双手抓握凳沿。绷直双腿，举腿至与地面成90度角。略停，再缓慢下放双腿。下放时，双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴凳后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。 动作3 转体转腹，针对侧腹侧腹
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖 |
