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 5、规划你的饮食
如果你想拥有一份完美的餐单，那你得开始自己安排。首先算出你每日所需要的
热量摄入，并分成6餐（例子3000大卡，每餐500大卡，每3个小时一餐）。
然后选一个合理的营养比例，也就是蛋白质：碳水化合物：脂肪的比例。菲尔西斯指他刚开始健美训练时采用的是40%蛋白质，40%碳水化合物，和20%的脂肪。另外，建议买个食物秤并学会使用它来帮你计算你每日所吃的食物。
 6、蛋白质不可忽略
菲尔西斯建议蛋白质摄入量在1.25-2克蛋白质/每磅体重来帮助增肌。同时他说蛋白质饮料对比正餐的比例不可超过1：1，也就是说如果他喝3次蛋白质饮料，他同时也会安排3次正餐，绝不让蛋白饮多过正餐。如果你想减低皮脂，你可以提高蛋白质的比例并降低碳水化合物的比例，他会调成50%蛋白质，30%碳水化合物，20%脂肪。
7、用照片记录你的变化
最好的测量你是否进步或变化的方式是通过拍照或拍成短片。当然你拍照也要确保你拍的地点光线和姿势是一样的，这样才能让你看到你的强项和弱点，并储存及回顾你所拍的照片。每个周期适当地去调整你的训练与饮食计划来帮你进步。
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