第4-5次:使用前面记录的重量,每组中间休息2分钟,直到每组无法完成6次为止,在有经验的练习者指导下,确保完全掌握全部技术动作。
第6-20次:第一组用上一次使用的重量测试,如果能完成10次,就增加5公斤,如果能够完成6次,就用这个重量做5组,每组6次,如果在后面的组中无法完成6次,就做到力竭。如果增加5公斤后无法完成6次,就改用一个较小的杠铃片。如果不能完成10次,就仍然使用上一次的重量。
第21次:从上一次使用的重量开始加重,首先增加5公斤,如果能够在动作不变形的前提下连续完成4次,就再增加5公斤,如果增加5公斤后无法完成4次,就改用一个较小的杠铃片。记下全部5个动作能够连续完成4次的最大重量。
第22-51次:第一组用上一次使用的重量测试,如果能完成8次,就增加5公斤,如果能够完成4次,就用这个重量做5组,每组4次,如果在后面的组中无法完成4次,就做到力竭。如果增加5公斤后无法完成4次,就改用一个较小的杠铃片。如果不能完成8次,就仍然使用上一次的重量。
第52次:从上一次使用的重量开始加重,首先增加5公斤,如果能够在动作不变形的前提下完成,就再增加5公斤,如果增加5公斤后无法完成,就改用一个较小的杠铃片。记下全部5个动作能够完成的最大重量。整个过程要在有经验的练习者的严格保护下完成。
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