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 上面的图表是综合国内外文献所做的大致分类，仅供参考。可以知道的是即使BMI处於正常的范围内，但如果体脂肪率过高（肌肉少、脂肪多）你还是不会拥有健康好看的身材，大多数不健身只节食的减肥者，都会有隐藏性肥胖的问题。
 设定你的目标
越低的体脂肪率可以让你的线条越明显。但体重可不能过低，你必须要维持足够的肌肉量才会有健康性感的身型，所以我们会透过重量训练来增加肌肉量，维持或是提高BMI，并且用有氧运动降低体脂肪率，逐渐地朝向目标迈进！
开始着手规划你的运动训练和营养计划，增加肌肉或是切掉不要的脂肪吧！
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