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健身计划表,完美的健身计划成就完美的肌肉形态

2014-06-07 责任编辑 : 小编     

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   健身计划对于健身爱好者来说是至关重要的。满目的乱来只会适得其反。让你找不到北。没有明确的训练目的和训练计划就是白费力气,可能还会导致很多不必要的麻烦。产生厌倦情绪,严重的会导致运动伤害、

  今天和大家一起来看一下一个健身房健身的训练计划。希望可以帮到大家。
  完美健身计划】
  首先我们走进健身房、把该准备的准备好、不要手忙脚乱。你的装备。你的补充。还有你正式训练前的热身和拉伸。这些细节今天就不说。自己做好
  切入正题、开始你的肌情澎湃吧
  计划表:
  训练次数:一周2—5次,不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合,这样可以保证练一天休息一天。
  训练时间:每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。
  训练内容:每次训练两块肌肉(胸大肌群,背阔肌群,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,腹肌、股四头肌,小腿肌)不需要太多,专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。
  每个训练动作要做4—6组,每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真
       废话不多说,开始操练!
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