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减肥健身计划第一周：熟练各种走路技巧 在开始步行锻炼之前，这一周里至少要做两套下面的练习，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟左右。 交叉步行 仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外从臀部伸展你的 腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。 走直线 在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。 脚跟步行 用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。 环绕手臂 使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。  减肥健身计划第二周：间隔训练 在做下列练习之前，仍然不要忘记5至10分钟的热身。这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，用最短的距离结束。 减肥健身计划第三周：消耗热量 燃烧热量的方法有两种，您可以根据自己的实际情况选择一种即可。第一种是交替间隔步行（燃烧500卡路里）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1。5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。 也可以选择长距离的步行（燃烧500卡路里）。在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11或12分钟走1。5公里）步行1小时。 以上就是小编为您介绍的3周减肥健身计划了，至于有木有效果大家可以去试试看哦。 |
