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首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。下面给大家准备了两套健美健身计划：一套男士健身计划和一套女士健身计划。 适合男士专业健美选手的健身计划 星期一:胸、肱三头训练计划：
星期二：背、肱二头肌训练计划：
星期三：腿部训练计划：
星期四：肩部训练计划：
健身吧提示：如果不使用以上锻炼动作，可以参考以下各个肌肉训练专题动作搭配你想要锻炼的动作。
全身不同部位肌肉健身动作图解：
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