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哑铃健身计划大全-男女皆宜,适合在办公室、家里等场所

2014-01-10 责任编辑 : 小编

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　　此健身计划可以自己的身体条件进行适当的调整，身体偏瘦或者普通体型的健身初学者要适当减少训练动作和降低次数及组数，防止突然猛练而导致肌肉拉伤。等你适用了可以适当的添加动作和次数。

参考健身吧更多的健身计划：//www.jianshen8.com/jihua/

星期一和星期四训练计划：

星期一和星期四训练计划
训练动作	组数	次数
哑铃深蹲	4-6	10-15
俯身拉举	4-6	10-15
交替弯举	4-6	10-15
哑铃箭步蹲	5-8	12-18
哑铃颈后臂屈伸	4-6	10-15
哑铃单臂划船	4-6	10-15
哑铃坐姿推举	5-8	15-20
哑铃弯举	4-6	10-15
坐姿哑铃侧平举	5-8	10-15

星期二和星期五训练计划:

星期二和星期五训练计划
训练动作	组数	次数
哑铃卧推	4-5	10-15
哑铃飞鸟	4-5	10-15
哑铃前平举	4-6	10-15
单手肩上推举	6-8	12-18
哑铃俯立侧平举	4-6	10-15
哑铃负重耸肩	4-5	10-15
哑铃锤式弯举	5-8	15-20
仰卧起坐	4-6	10-15
哑铃屈臂弯举	5-6	12-18
哑铃交替弯举	4-5
哑铃深蹲	5-6	10-15

全身不同部位肌肉健身动作图解：

全身不同部位肌肉健身动作图解
前臂肌群健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html
背部肌群健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html
胸肌健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html
腹肌健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html
臀部肌肉健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html
腿部肌肉健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html
杠铃健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html
哑铃健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html
徒手健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html
器械健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html
健身球健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html
拉力器健身动作图解	//www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html

为了让读者更好的了解上面的动作在第二页小编为读者准备了哑铃健身动态图解大全。

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