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星期五前臂外侧、腹部、胸部训练计划：
此训练计划需注意：
第一组采用10RM以上的负荷重量，正是训练前需要安排有一组约15RM的预热。
各动作最后1-2组试举允许采用助力次数，也可以采用强迫次数。
负重训练结束后，一定要进行目标肌群的牵张伸展练习已经安排15-20分钟的有氧练习。
星期六肱二头肌、前臂内侧 、背部 训练计划：
星期日休息一天，下礼拜星期一应该充分的是星期三的锻炼内容。如此类推。
全身不同部位肌肉健身动作图解：
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