健身吧

　　Day16：跑步时注意保持后背挺直，抬头，目视前方。好姿势意味着更持久的耐力。

　　Day17：将经典支撑运动添加到你的日常健身项目中，以提高中枢肌肉力量。紧致的腹肌能促进更好的跑步姿势。

　　Day18：使用阻力管来深化跑步后伸展运动的强度。

　　Day19：吃点儿高蛋白质含量的零食，如野生三文鱼罐头、煮鸡蛋或蛋白质奶昔。

　　Day20：训练之余，通过一些瑜伽动作来使肌肉保持灵活，如下犬式和拜日式。

　　Day21：将直角坐墙加到你的日常训练项目中。你的目标应为一次坚持60秒。

　　Day22：将跑步机设置到坡度最陡的状态，跑步3分钟。

　　Day23：不时漏掉一次锻炼，让你的双脚发痒。

　　Day24：去按摩。研究表明按摩可以帮助减轻肌肉酸痛和肿胀。

　　Day25：强迫自己。定期跑更长距离或更快速度，这会让你在比赛日感觉就像在公园里散步。

　　Day26：开始参加动感单车课程，提高步频。

　　Day27：改变跑步线路，增强趣味性。

　　Day28：添加超越你预想极限的锻炼项目。从在跑步中加入跳跃运动开始。

　　Day29：在跑步扩大肺活量时，记住要抬头挺胸。

　　Day30：最后一天用浴盐泡脚，帮助加快恢复。在赛跑日前稍作休息。