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适合初学3个月的健身计划

2013-12-23 责任编辑 : 小编

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适合初学3个月的健身计划
部位	动作	组数	次数
胸肌	侧平举	3	10-12
三角肌	哑铃划船	3	10-12
胸肌	哑铃飞鸟	3	10-12
腿	剪跨	3	10-12
肱二头肌	俯坐弯举	3	10-12
肩背部	耸肩	3	10-12
胸肌	哑铃卧推	3	10-12
前臂	俯立臂屈伸	3	10-12
肱二头肌	站姿哑铃弯举	3	10-12
腹部	仰卧起坐	3	20
腹部	仰卧举腿	3	20
每周一、三、五训练，每次训练两小时。
选择65%—85%负荷的哑铃

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