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在家也能练"一周循环健身计划" 要练习的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿 2、哑铃向上推举，双手负重挺肩。 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐，平卧抬腿够脚尖，就是平躺对折。 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船，背后推举  8、蹲起 以上只用哑铃 或不用器具 你的拉力器是练习:胸背部,肌肉群的练习胸,背,肩 时可以配合使用. 开始的时候 是1组6-8个 做3-4组 后来可以4-6组8-12个 每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇一小下,大概30秒到45秒。 |
