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星期五：有氧、胸、背
星期六：有氧+手臂
星期日：有氧、腹
饮食
餐1：燕麦片，鸡蛋白
餐2：花生酱，年糕，鸡
餐3：鸡肉和蔬菜
餐4：预摇
餐5：着摇
餐6：鱼，藜和蔬菜
餐7：鱼和豆绿色
使用的营养补充剂
1、维生素；2、钙/镁；3、支链氨基酸的；4、消化酶。
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