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“这些练习项目的效果非常好，”Grover说。“经过这些训练，你身体的能量系统能在大概30秒左右的时间里回复一部分，30秒大概就是你在一次罚球时所得到的休息时间。你的系统能在大概3分钟左右的时间里完全恢复，这项相当于实际比赛中一次暂停的时间。” 跑步练习 每周完成两次 第一周：5组400米疾速跑;每次休息3分钟 第二周：6组400米疾速跑;每次休息3分钟 第三周：6组400米疾速跑;每次休息2分钟  场上练习 每天练习一次，每周6天;每天交替练习以下项目 半全场练习 1、从底线出发 2、疾速跑至中线 3、疾速跑回底线 4、疾速跑到另一侧底线 5、疾速跑回之前出发的底线 6、疾速跑至中线 7、在60秒内尽可能跑最多的距离 8、重复3次，每组动作之间休息2分钟 边线练习 1、从一侧边线出发 2、疾速跑到另一侧边线然后返回 3、在60秒内跑尽可能多的距离 4、重复3次，每组动作之间休息2分钟 练习重点：跑直线，要运用手臂，每次都要摸到线，要保持步幅的持续性，保持头部挺直 |
