专业健美小姐性感身材健身计划(2)-健身吧

专业健美小姐性感身材健身计划(2)

2013-12-17 责任编辑 : 小编

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星期五：前、肱二头肌

星期五：前、肱二头肌训练
动作	组数	次数
颈前下拉	4	10
坐姿划船	4	10
俯身哑铃单臂划船	43	12
牧师椅弯举	4	10
上斜哑铃交替弯举	3	12

星期六：有氧、腹

星期日：休息

星期六：有氧、腹练习

1小时变速跑壶铃练习

仰卧起坐

星期日：休息

　　如果你有只挑选3练习,会是什么,为什么?

　　深蹲:它们建造你的腿部肌肉,增加你的跳跃,加强你的背部和燃烧堆的卡路里。

　　箭步蹲:速个下半身，对屁股针对性很强

　　立卧跳:很强大的挑战。

饮食：

　　餐1：5个鸡蛋白，1杯麦片或米粉

　　餐2 :5盎司的鸡肉或是鱼，1杯米饭和蔬菜

　　餐3 :4盎司的鸡肉或火鸡和蔬菜

　　餐4 :6盎司的鸡肉或是鱼，1杯米饭和蔬菜

　　餐5 :4盎司鱼和蔬菜

　　餐6：5个鸡蛋白

使用运动补剂？

　　乳清蛋白粉、维生素。

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