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性感女神的健身饮食安排及健身计划(2)

2013-12-17 责任编辑 : 小编

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星期一：力量训练

星期一：力量训练
动作	组数	次数
哑铃箭步蹲	4	40
杠铃深蹲	4	15
壶铃蹲+壶铃推举	4	15
相扑硬拉	4	30
壶铃体前摆动	4	30
跑步	3分钟
宽握硬拉	4	30
俯卧腿弯举	4	30
俯卧后蹬机	4	30

星期二：拳击训练

星期二：拳击训练

拳击60分钟

星期三：力量训练

星期三：力量训练
动作	组数	次数
哑铃侧平举	4	12
站姿杠铃颈前推举	4	15
Military Press Wide Grip Standing	4	10
哑铃前平举	4	15
俯身哑铃侧平举	4	15
钢索直臂后摆	4	15
引体向上	4	10
坐姿划船	4	15
T杠划船	4	10
T-RX Jack Knife	4	30
跑步机	30分钟

星期四：拳击30-60分钟

星期四：拳击训练

拳击30-60分钟

星期五：力量训练

星期五：力量训练
动作	组数	次数
杠铃弯举	4	20
哑铃集中弯举	4	10
钢索小臂上压	4	20
体后撑体	4	10
杠铃挺举	4	12
哑铃俯卧撑+单臂划船	4	12
悬垂举腿	4	20
仰卧举腿	4	30
跑步	30分钟

星期六：自行车变速骑行练习

星期日：休息

星期六：自行车变速骑行练习

自行车变速骑行90分钟

星期日：休息

　　如果你有选择只有3个练习，会是什么？

　　1、哑铃侧平举：可以帮我塑造三角肌的形状，我太爱他了。

　　2、：我爱做我的t-rx。很好的核心训练设备。做的时候必须要认真。

　　3、台阶机：这就像爬楼梯。我想训练我的腿，我觉得这样我的大腿四周要爆炸一样。

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