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三、专项训练内容 竞赛动作：男子7个规定动作、女子5个规定动作、自由造型动作和自然站立姿势。 练习项目： 上拉类：高位滑轮下拉、卧拉、硬拉等。 上推类：坐推、颈后推、实力推、卧推、颈后双臂弯举等; 腿部类：前蹲、后蹲、后半蹲等。 腰腹类：弓身、山羊挺身、仰卧起坐等。 其他。 四、一般身体训练内容 选择一般身体训练的内容，要结合健美项目特点，应选择以柔韧性、协调性和有氧运动、耐力为主的项目，如：4000米慢速跑、徒手体操、拉抻韧带等项目，通常每周四上午安排一次身体训练。  五， 恢复训练内容 运动水平越高，恢复训练的重要性愈强，目前各项目国家队都配有专职队医，这些队医的主要职责是帮助运动员恢复体力，完成第二天大运动量的训练，恢复训练一般在训练课后进行，时间为30分钟左右，内容有按摩、蒸气浴、理疗等。 六、运动负荷的安排 运动量以一个月为小周期，三周大、一周小，该调整运动量时要舍得减量。在一周内的运动量也要有节奏，即：周一、二、三大，周四小，周五、六大，周日休息。健美运动员可以采用多课次、多组数、中低强度、中多次数的训练方法。  七、心理训练 在运动心理专家的指导下进行(略)。 八、参加比赛的准备工作 健美运动员在参加比赛之前，要制订周密的参赛的方案，即充分的准备工作，为最终取得优异成绩奠定基础，准备工作包括：1，运动员参赛服装和比赛用品(如比赛油色等);2、运动员赛前减体重专用营养品和食品及脱脂饮食方法;3、适应大赛的专项训练，如：男子7个规定动作、女子5个规定动作、自由造型动作和自然站立姿势等;4、模拟大赛的参赛训练等。 总之，教练员要根据运动员的基本情况和专项特点，结合全年比赛任务，全年训练计划制订得是否科学合理，将直接影响到运动员乃至一个运动队(集体项目)全年比赛成绩的成败，同时也反映了教练员的综合素质和执教水平。 |
